Natuurlijk.fit Puur Creatine 500 gram

500 gram pure creatine monohydraat poeder, 100% — geen smaakstoffen, geen vulstoffen. Geselecteerd door Vitarium uit het Natuurlijk.fit-assortiment.

Wat zit erin per portie

Geen smaakstoffen, geen kleurstoffen, geen vulstoffen.

Wat doet creatine

Creatine verhoogt de lichamelijke prestaties bij opeenvolgende stoten van kortdurende, intensieve oefening. Deze EFSA-erkende health claim geldt vanaf een dagelijkse inname van 3 gram creatine — exact wat één portie van dit product levert.

Creatine is een natuurlijke stof die het lichaam zelf in beperkte mate aanmaakt en die ook via voeding (vooral vlees en vis) wordt opgenomen. Het wordt opgeslagen in spierweefsel als fosfocreatine en speelt een rol in de snelle ATP-hergeneratie tijdens explosieve inspanning. Suppletie vult de spier-creatine-pool aan, wat in trial-context herhaaldelijk verbetering toont van prestaties bij krachttraining, sprintwerk en intervalsport.

Dosering

• Standaard onderhoud: 3 g (~1 theelepel) per dag, op zowel trainings- als rustdagen
• Optioneel — loading-fase: 20 g/dag opgesplitst in 4 doses gedurende 5-7 dagen, daarna terug naar 3-5 g/dag onderhoud (deze fase versnelt verzadiging maar is niet noodzakelijk)
• Mengen met water, eiwit-shake, smoothie of yoghurt — smaakloos, mengt makkelijk
• Tijdstip is niet kritisch — meeste onderzoek toont geen significant verschil tussen voor- en na-training
• Drink voldoende water gedurende de dag — creatine bindt water in spierweefsel

Belangrijke veiligheidsinformatie

• Niet gebruiken kort vóór een nierfunctietest — creatine-suppletie verhoogt het creatinine-getal in bloed en urine, wat de meting kan verstoren. Stop minimaal 7 dagen voor de test, of meld je gebruik aan je arts
• Bij bekende nierklachten of verminderde nierfunctie: eerst overleggen met je arts vóór suppletie
• Bij medicijngebruik dat de nierfunctie kan beïnvloeden: overleg met je arts
• Niet gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding zonder overleg met je verloskundige of arts
• Aanbevolen dosering niet overschrijden — meer dan 5 g/dag onderhoud levert geen extra prestatie-effect

Geschikt voor

Vegetariërs en veganisten — creatine wordt synthetisch geproduceerd zonder dierlijke inputs. Voor wie geen vlees of vis eet, is creatine-suppletie zelfs extra logisch omdat de natuurlijke voedingsbronnen wegvallen.

Bewaren

Koel (maar niet in de koelkast) en droog bewaren. Verpakking gesloten houden. Buiten bereik van kinderen.

Vitarium therapeutische redactie

Creatine is een van de best-onderzochte sport-supplementen die er bestaan — de evidentie voor prestatie-verbetering bij krachttraining, sprintwerk en hoog-intensieve intervalsport is over decennia consistent. Recenter onderzoeksveld kijkt ook naar creatine-context bij cognitieve performance, ouderen-spiermassa en herstel na blessures, met bescheiden tot positieve resultaten. Voor wie pure monohydraat-vorm zoekt zonder smaakstoffen of vul-zoetstoffen — wat in praktijk maakt dat je het langer volhoudt als dagelijkse routine — biedt deze 500 g-pot een efficiënte aanpak. Voor wie ook geen-loading-fase wil: gewoon 3 g/dag start, na 3-4 weken zit de spier-creatine-pool op verzadigingsniveau.

Dit product is een voedingssupplement. Aanbevolen dosering niet overschrijden. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk; een voedingssupplement vervangt deze niet. Buiten bereik van jonge kinderen houden. Raadpleeg een deskundige bij zwangerschap, lactatie, medicijngebruik of ziekte.