Welke preworkouts zijn populair en wat zit er in?

Populaire pre-workout supplementen kunnen verschillende ingrediënten bevatten, maar enkele veel voorkomende ingrediënten zijn:

• Cafeïne: een stimulerend middel dat energie en focus kan verhogen.
• Creatine: een aminozuur dat de prestaties kan verbeteren bij hoge intensiteitstrainingen.
• Bèta-alanine: een aminozuur dat de spieren kan helpen vermoeidheid te verminderen.
• L-arginine: een aminozuur dat kan helpen bij het verhogen van de bloedstroom en het verbeteren van de pomp tijdens de training.
• B-vitaminen: essentiële vitaminen die betrokken zijn bij energieproductie.
• Citrulline-malaat: een aminozuurverbinding die de bloedstroom naar de spieren kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen.
• Niacine: een essentiële vitamine die betrokken is bij energiemetabolisme.
• Taurine: een aminozuur dat kan helpen bij het verminderen van spierschade en vermoeidheid.

Het is belangrijk om de ingrediëntenlijst van het specifieke supplement dat je overweegt zorgvuldig te lezen en een arts of diëtist te raadplegen voordat je begint met het gebruik van pre-workout supplementen.

Ik moet hierbij vermelden dat de goedkeuring van een claim door EFSA afhankelijk is van vele factoren, waaronder de dosering van het ingrediënt en de specifieke formulering van het supplement. Daarnaast is het belangrijk om op te merken dat goedkeuring door EFSA niet automatisch betekent dat de bewering wetenschappelijk is bewezen of dat het supplement effectief is. Met die kanttekeningen, hieronder staan enkele voorbeelden van goedgekeurde gezondheidsclaims voor de eerder genoemde ingrediënten:

• Cafeïne: kan helpen om de alertheid te verbeteren en de concentratie te verhogen (EFSA ID 450, 451).
• Creatine: kan de fysieke prestaties verbeteren bij hoge intensiteitstrainingen en de spiermassa helpen vergroten (EFSA ID 385, 1705).
• Bèta-alanine: kan de spiervermoeidheid vertragen bij hoge intensiteitstrainingen (EFSA ID 2194).
• L-arginine: kan helpen de fysieke prestaties te verbeteren bij korte, intensieve inspanningen (EFSA ID 495).
• B-vitaminen: dragen bij aan normale energie-stofwisseling (EFSA ID 79).
• Citrulline-malaat: kan de prestaties van de spieren helpen verbeteren bij korte, intensieve inspanningen (EFSA ID 2862).
• Niacine: draagt bij aan normale energie-stofwisseling (EFSA ID 70).
• Taurine: kan bijdragen aan een sneller herstel van de spieren na inspanning (EFSA ID 2238).

Het is belangrijk op te merken dat deze claims alleen van toepassing zijn op specifieke doseringen en formuleringen van de supplementen en dat niet alle pre-workout supplementen deze ingrediënten in dezelfde dosering bevatten. Raadpleeg daarom altijd het etiket van het specifieke supplement dat je overweegt en raadpleeg een arts of diëtist voordat je begint met het gebruik van pre-workout supplementen.